武以載道 - 圓明武學中正紀念堂八極拳傳承班

沈墜勁之探討---以馬步為例

一、  前言

許多人在追求中國武術的過程當中，常會遇到許多不同困難，其中大半人最常遇到的就是中國武術，各門各派有許多名詞各加解釋不一。有的是意思相同，但不同門就用不同名詞（有些在同一門，在不同支派就會有不一樣的名詞）；有些是同一名詞但是大家的意思都不同，這是最令人眼花撩亂的，大有深者見深淺者見淺的意味。早年筆者在追求中國武術的過程中也常遇到這些困難，也曾嘗試將這些問題請教名宿大德，但是得到的答案常會莫衷一是，摸索過程中的甘苦實在不足為外人道。

而近年來拜科技發展之賜，各門各派的學說理論競相發表，也給了我們這些對國術有熱情，想弄清楚真相的人一些啟發。但是在百家爭鳴的各種說法中如何辨別真偽呢？筆者在摸索的過程中體會到實際操演是最佳的檢驗方法，事實上只要按照正確武學理論的方法去操作，其效果常會令人瞠目結舌；如果不能經由實際操作達到所說的效果，則其武學理論就有再深究的必要了。

本文的目的除了對沈墜勁提出自己的見解，並試著將一些常用的名詞加以定義，也希望武學能夠朝更精確、更嚴謹、更清晰的方向發展，因為各門各派都有其獨到的練法與密要，筆者不敢在此妄論別門派定義的對錯，所以只選擇本門「格鬥八極拳」教授的「沈墜勁」論述，並以馬步為例加以解說，有心學習者只要能確實按照解說操作就能做出本門所指的沈墜勁。讓有心求得武術真象的人，不要再苦苦摸索各種名相所指的意思為何，在詞義界定上辛苦打轉，能全力發展武學、武藝。

二、  馬步之沈墜勁解說

（一）沈墜勁闡釋

「沈墜勁」依照八極拳大師劉雲樵先生的解釋為：「所謂『沈墜勁』，不只是下盤的鍛鍊而已，而是使身體的各個部位，在運勁時能垂直下沈且很穩定。」。但是，在大陸的各派八極拳介紹中鮮少聽到對沈墜勁的解說，以致於對沈墜勁到底如何施展？如何運用？效果如何？都沒有確實的文獻可以查證。筆者依據多年習武與實戰的心得斗膽提出對沈墜勁的看法，雖為野人獻曝但希望能拋磚引玉，祈請武術界的大德能予以指教。

圖一  劉氏八極拳沈墜勁示意圖

在「格鬥八極」的拳法理論中，沈墜勁是練習十字勁的基礎勁道。格鬥八極的內勁培養程序為，沈墜、十字、爆炸（並非纏絲），亦即由垂直單向的勁道培養，在訓練由垂直衍生的水平勁道，等到熟悉垂直、水平的勁道後要練習全身彈爆的勁，也就是說全身接觸任何一點接能發勁，內勁方向如炸彈爆裂，往四面八方而去。對於沈墜勁則要求要能達到「沈而不滯」、「沈中浮、浮中沈」的境地，這是傳統八極拳鮮少強調的，與傳統八極拳對沈墜勁「鍛鍊下盤，求垂直穩定」的目的不同。

（二）馬步的不同種類

馬步的規格依據各門派心法而有差異很難有定論，在松田隆智、大柳勝合著的「七星螳螂全入門」中曾經提到：「北派馬式是雙腳尖正面相對，雙腳平行，且兩膝不得向外張開。與北派相對的是南派馬式是雙腳尖向外，兩膝也外張。」此種說法雖可以做為區分南北派馬步差異的參考，但若是以此為準繩則易失之於武斷。但馬步各門派為何會有不同標準？其目的為何？不是本文探討的主旨，所以以下列只列舉幾種常見的北派馬步及其說明供讀者比較。

表一  各派馬步說明

以步幅、腳掌、膝蓋三大部分來看，各種不同武術的要求不一，各門派所強調的重點也不同，以致於雖然同樣是馬步但卻是形式各異。格鬥八極所採用的馬步規格較為嚴謹，兩腳之步幅、膝蓋、腳掌方向、身體姿勢等均仔細規定，規格之詳述如下：

表二 格鬥八極之馬步示範

表三 格鬥八極之馬步規格說明

三、  達成馬步沈墜勁的各種姿勢要求

馬步規格的說明，市面上的書籍中以劉雲樵先生的《八極拳》一書中的介紹較為詳細，其中下盤的要求已於上文中（表一）詳列，而其姿勢要訣為：立身中正、虛領頂頸、二目平視、尾閭中正、圓襠等，但是在書中並沒有說明其姿勢要訣是否與達成沈墜勁有關。而格鬥八極的馬步從身體中軸、肩、肘、腹、胯、步幅、膝、足等也都有規定。其中步幅、膝、足等規定與樁步的穩定較有關，而馬步的沈墜勁就必須完成在姿勢上的五項要求（表三）才能完全展現。

其實，有許多門派都對於體式的要求也都是以此五項為標的，但是各家體悟不同，所以要求也不同，以致於所造成的效果也不同。本門對於達成這五項姿勢要求的說明，及對其效果所做的實驗如下，讀者可以依照要領操作，結果一定是可以檢驗與複製的。

（一）立身中正

「立身中正」可分成「虛領頂頸」與「尾閭中正」兩部分。其中「虛領頂頸」在王宗岳《太極拳論》中寫成「虛領頂勁」。「頂頸」或「頂勁」是指頸椎堆疊正直時有上頂之勁，「虛領」則是指頸部肌肉要放鬆，因為頸部肌肉緊張會使頸部肌肉收縮，收縮肌肉結成肌塊會壓迫到頸部的頸動脈，此時頸動脈輸送血液的功能會受到影響，所以要虛領頂頸。在徐功保編著的《精選太極拳辭典》中解釋「尾閭中正」之意為：「脊柱為人體中軸，尾閭為其梢端。尾閭中正即向下鬆垂地面，不翹不扣，從而使整個脊柱保持正直，上體肌肉得以放鬆。」由上文可知，尾閭中正是致使脊椎正直的要件。郝如月在《太極拳的走架打手》中進一步闡釋尾閭中正效果：「習太極者必求尾閭正中。正中者，脊骨根對臉中間也。……能正中則能八面支撐，能八面支撐則能旋轉自如，無不得力。」將虛領頂頸與尾閭中正二者合併則可以達成「立身中正」的要求。達成立身中正的要求之效果以圖片表達如下（紅衣黑背心為甲方，黑衣短袖為乙、丙方）。

圖二  立身中正時單人抓手之沈墜勁實驗（八面支撐）

圖三  旋轉時立身中正效果比較實驗（旋轉自如）

（二）沈肩墜肘

《太極拳十要》說：「沈肩墜肘—沈肩者，肩鬆開下垂也。若不能鬆垂兩肩端起，則氣亦隨之而上，全身